Mam pytanie, jestem ektomorfikiem ... przekraczam zapotrzebowanie w dany sposob. Białka mam 115% tłuszczu 92% ww 106% a kalorii 111% w mojej diecie jest 6 posilkow lecz chcialbym dodac jeszcze siódmy posilek, dodam ze jade od trzech dni na metce i chcialbym dopracowac moją diete aby metke wykorzystac w 200% :) zaszkodzi jeszcze jeden posilek czy [...]
Siema jestem na redukcji spozywam 2200kcal dziennie (zapotrzebowanie jakies 2700kcal według kalkulatora sfd przy wybraniu aktywności 3-5 razy w tyg) w tym jakies 260g weglowodanow moja waga 60kg , dzis mam taki dzien ze chce się troche zregenerować po calym tygodniu praca + silka i mam prawie że zerową aktywność fizyczną i jutro tez taką bede miał [...]
Czytając niektóre posty spotkałem się z odmiennymi opiniami na temat zasad obliczania zapotrzebowania kcal organizmu. Byłbym wdzięczny za wyjaśnienie Czy obliczam zapotrzebowanie dla PEŁNEJ WAGI ciała, czy też dla wagi BEZ tłuszczu (po wcześniejszym obliczeniu % bf i odjęciu tych kg od całej wagi ciała)?
[...] sobie zapotrzebowanie wg wzoru w tym watku... http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wyszlo mi 3000kcal na dzien W zwiazku z tym mam pytanie jesli chce zrzucic troche kg w sumie tluszcz to o ile mam zmniejszyc swoje dzienne zapotrzebowanie i jak to zrobic.....Bo nie wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Aktualnie jestem w okresie budowania masy i mam pewien problem. Swoją dietę masową zacząłem od 3tys. kcal masa nie szła wiec podbijałem. Aktualnie jestem przy 4tys /4,3tys i dalej nic. Pytanie jest następujące co zmienić albo skąd dodać kcal? Wiek 20lat Waga 65kg Wzrost 170cm [...]
Ile kcal może mieć pizza z tutti santi Margherita con Bufala - Duża 32cm Sos z włoskich pomidorów, Mozzarella di Bufala D.O.P. (włoski ser z regionu Kampania), świeża bazylia. I 2 pytanie mniej kaloryczna od tej wyżej byłaby ta: Margherita - Duża 32cm Sos z włoskich pomidorów, Mozzarella, świeża bazylia.
Korzystam z sfd (potreningu) do obliczania makro czy zapotrzebowania. I tutaj dziwna sprawa, przykładowo: 200g jajecznicy na maśle, według tabelki, ma koło 450kcal, natomiast dokładnie te same składniki, czyli: 4x jajo kurze, 10g masło (200g) posiada już tych kalorii 350. W jaki sposób to wyliczać? Gotowe dania czy po prostu walnąć do jadłospisu [...]
Witam. Wszedłem niedawno na redukcję 2800kcal po zerowaniu kalorycznym z 3000, ale tak wyszło że po 2 dniach takowej nie miałem jak jeść tych kalorii, w jednym dniu zjadłem 2000, w drugim 2100 a w trzecim to nawet 1000 nie było i teraz pytanie, czy przez to że tak się stało mam wrócić na 3000kcal na np tydzień czy normalnie kontynuować na 2800 i [...]
Siemka. Chciałbym sobie obliczyć jakie jest moje zapotrzebowanie kcal, ale mam pewien problem.. Ile mniej/więcej spale kalorii podczas wykonywania lekkiej akrobatyki? A dokładniej mam na myśli wykonywanie salt, przy czym nie robię ich na powtórzenia ani serie, tylko po prostu raz na parę min :) Ten czas jest różny ale można by przyjąć, że raz na 5 [...]
Witam. Obliczylem sobie moje zapotrzebowanie kcal i wyszlo mi 3835. Mam problem z podzieleniem tego na bialko, wegle i tluszcze. Nie moge nigdzie doczytac sie ile gram bialka,wegli,tluszczy ma kcal Bede wdzieczny za pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat ,173 cm wzrostu i ważę jedynie 52 kg.Jestem osobą bardzo aktywną ,ale nie mogę zbudować skutecznie masy.Moje zapotrzebowania : Kalorie 2927.52 Białko 109.78gram Węglowodany 402.54gram Tluszcz 97.58gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9512c5226748434d96719e4973280a4c.png
Witam pisałem kiedyś ponowny temat ale piszę, ponieważ chcę waszą ocenę, jestem na 2800kcal (powolna redukcja tkanki tłuszczowej), moje zero kcal to ok. 3000 - 3100 przy tej aktywności. Jak były wakacje to codziennie wychodziłem na parę h, teraz jak jest szkoła nie mam na nic czasu i ewentualnie w weekend jakiś spacer czy coś. Obserwuje obwody [...]
Czym mogę uzupełnić kcal w diecie?? Jem co mogę, a masa jak stała tak stoi... 74kg przy 190cm ;/ Na siłownię jadę 8km rowerem pod górę ( mam motywację, ale strasznie męczące to jest ) Mam prawie 16 lat i prosiłbym o jakieś tanie jedzenie, łatwe w przygotowaniu... Z góry dzięki ;)
Witam.Mam do was pytanie, jestem podczas robienia masy ale nie chce się zalać za bardzo. Pracuję jako kurier i od 5 do 15-16 jestem w samochodzie i między tymi godzinami zanoszę kartony do sklepów,więc ruch jest tylko wtedy. A na treningi chodzę po pracy. Moje pytanie do was brzmi, czy podczas pracy kiedy przygotowuje sobie posiłki, mam odjąć od [...]
Witam malem przerwe w cwiczeniach ogolnie chcial bym wjechac na cykl meta plus teść ale przed tym chial bym wiedziec ile potebuje dostaeczyc dziennie bialka wegli i kalorii aktualnie wygladam tak waze jakies 75 kg wrocilem do ćwiczeń oczekuje masy mięśniowej http://www112.zippyshare.com/v/HvBIPbSB/file.html [...]
Witam! Rozpoczynam własnie redukcję, i chce ulozyc diete. Zapotrzebowanie kcal obliczam korzystacjac z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chodzi mi o to, czy jak obliczam zapotrzebowanie, to zaznaczyc w aktywnosci fizycznej np duza akywnosc, bo mam zamiar biegac na redukcji, i od tej liczby kcal odjac z 300-500 [...]
chcialem zapytac, czemu niektorzy (wiekszosc) mowia, ze jak sie np. chodzi na sztuki walki i jednoczesnie cwiczy na silowni, to trzeba zwiekszysc ilosc kcal? zakladajac ze trenujemy raz dziennie (np. 3x silka+3x sztuki walki w tygodniu) przeciez dieta jest jakby na 1 dzien (tzn w 1 dzien zjadamy konkretna ilosc kcal) i drugie pytanie, czy w dni [...]
